로저 페더러의 피트니스 루틴&훈련법

 

 

주간 피트니스 루틴

 

줄넘기

줄넘기는 심장과 민첩성에 좋다. 페더러는 워밍업과 스피드 라운드에 모두 자신의 줄넘기를 사용한다.

 

가벼운 조깅

페더러는 다리와 옆구리를 포함한 하체를 따뜻하게 하기 위해 몇 번의 조깅을 한다.

 

전신운동

페더러의 일과는 매우 짜임새 있다. 한 발로 균형을 잡고 발리를 해야 하는 의료 볼 작업, 동체시력 운동, 원뿔 훈련, 라텍스 밴드, 미니 트램펄린 장치 등이 포함된다. 또한 비수기에 웨이트 트레이닝을 한다.

 

연습은 완벽을 만든다.

페더러는 웨이트에 대한 질문을 받은적이 있다. 페더러는 "그냥 테니스 공을 쳤다."고 말했다. 그의 대답에도 불구하고 그는 라켓을 사용하지 않는 다양한 훈련과 운동을 하고 있다.

 

준비해라.

페더러는 스위스가 고향이지만 어떤 기후에서도 경기할 수 있도록 준비한다. 그래서 두바이의 사막에서 더운 기후의 호주오픈에 대비하는 테니스 연습을 하는 것으로 알려져 있다.

 

다운타임 없음

테니슨 경기는 5시간 이상 이어질 수 있다.(특히 그랜드슬램 풀세트 경기라면...) 테니스 선수들은 폭발적인 힘과 엄청난 지구력이 필요하다. 오프시즌 동안 페더러는 일주일에 최소 10시간을 운동한다.

 

페더러 훈련스타일

 

페퍼 루틴
이것은 신체의 조정력을 개선하기 위한 것이다.
3개의 원뿔을 기준선 바로 안쪽으로 약 4피트(약 1.2미터) 떨어진 삼각형태로 놓아라. 포핸드와 백핸드 스트로크를 흔들면서 각각의 원뿔을 움직인다. 한 번에 한 획씩, 지그재그로 원뿔을 돌면서, 각각 원을 그리며 돈다.

발리 온 트램펄린
균형을 위한 훈련. 요령은 한 쪽 다리로 공을 치는 것이다.

바운스 전에 치기
이것은 반응 시간을 향상시킨다. 페더러에게 10피트(3.048 미터) 정도 떨어진 곳에서 3개의 공을 던진다. 3개의 공 모두 원 바운드 안에 3개의 공을 1개씩 다 쳐내는 훈련을 한다. 

인터벌 트레이닝
15초간 빨리 가고(스플릿, 회전 기타 등), 15초간 휴식. 7-12회 반복한다.