테니스 코트에서 멘탈 향상을 위한 5가지 방법

테니스인으로써 우리는 그 게임이 얼마나 좌절감을 줄 수 있는지 알고 있다. 또 아마도 한 번쯤은 코트에서 했던 행동이 자랑스럽지 않은 경험이 있을 것이다. 그때의 감정과 멘탈이 한번 이상 경기에 큰 영향을 미쳐 경기 내용을 엉망으로 만들거나 패배로 이끌게 만들었을 것이다.

 

완벽한 경기를 위해서는 다양한 것들이 필요하다. 풋워크, 스윙 등 테니스의 기술적인 측면은 당연히 중요하다. 하지만 멘탈게임에서 밀리고, 상대방이 우위를 점하게 허락한다면, 이런 기술들은 모두 소용이 없게 된다.

 

중요한 포인트에서 최고의 플레이를 펼치고 경기를 승기로 이끌기 위한 강인한 멘탈을 만들기 위한 방법을 소개한다.

 

1. 결과는 잊어라!

말하기는 쉽고 실제로 실행하기는 어려운 팁이다. 긴강은 코트에서 아주 자연스러운 것이다. 우리는 왜 긴장을 할까? 긴장은 경기 상황을 이해하는 데서 온다. 예를 들면 당신 서브 게임의 0-30 상황에서 긴장하고 있을 것이다. 또는 이겨야 하는 게임에서 지기 직전에 있기 때문에 긴장하고 있을 것이다. 긴장하는 이유는 얼마든지 있다. 중요한 것은 긴장하는 이유가 실제 테니스 내용이 아니라 경기 결과에 관련이 있다는 것이다. 아직 나오지 않은 결과에 대해서는 잊어버리자. 경기 결과에 대해 상관없다고 스스로에게 다짐하자. 믿기 싫어도 스스로에게 암시한다. 개별 포인트에 집중하고 그 포인트에 집중력을 발휘할수록 긴장감은 떨어지고 플레이가 좋아질 것이다.

 

2. 분노를 조절하자

코트에서 화를 내기 쉽다. 분노의 화신이 되기 쉽고 전혀 멘탈 제어가 안 된다고 느끼기 쉽다. 라켓을 바닥에 내리치거나 소리를 치는 경우를 본 적이 있을 것이다. (아마 한 적이 있더나) 그게 과연 그들에게 도움이 될까? 평판에 전혀 도움이 안 된다. (물론 키르기오스나 페더러가 아니라면....). 아주 쉬운 발리를 네트에 박아버리거나, 포핸드 홈런을 치는, 전혀 반응을 보이지 말자. 마음을 가라앉히기 전에 반응하는 것을 제어해야 한다. 일단 이런 상황이 오면 심호흡을 하자. 마음을 가다듬으면 화를 내거나 라켓을 던지는 행동이 아무런 도움이 안 된다는 것을 깨닫는다. 

 

화를 내거나 라켓을 던지는 행동은 경기를 장악하는데 부정적인 영향을 미칠 것이다. 이런 행동을 제어하게 되면 실수를 벗어나게 되고 가장 중요한... 바로 다음 포인트에 집중하도록 해준다.

 

3. 최소화 이론

경기 결과에 대해 생각 안 함으로써 포인트 하나하나에 집중할 수 있다. 어떤 경기나 어떤 대회에 참가하든 포인트에 집중해서 생각해서 임하자. 각 포인트, 각 경기를 얼마나 잘 연습하고 준비했는지에 대한 시험 기회로 보자. 이렇게 하면 감정을 기복을 없애고 평준화시킨다. 이로 인해 긴장감을 없애고 최고의 테니스 플레이를 할 수 있게 해 준다. 멘탈을 바로 잡는 것은 더 나은 테니스를 치는 핵심이다.

 

 

4. 에너지 넘치고 긍정적인 신호를 보내자

우리의 행동을 우리가 느끼는 감정과 직접적인 상관관계가 있다. 테니스에서 이 부분은 다양하게 도움이 된다. 게임이 잘 풀리지 않을 때 긍정적인 태도를 가지는 것은 실제 그런 긍정적인 멘탈을 끌어내는데 도움이 된다. 또 상대방도 나의 여유로움을 느끼게 한다. 방금 전 당신의 플레이가 좋지 않았더라고 긍적적인 태도를 보이면 상대는 당신의 여유로운 태도에 집중력이 흔들릴 수 있다. 실제 포인트는 밀리고 있더라도 멘탈 싸움에서는 질 수 없다. 시도해보자.

 

5. 좀 더 자자

수면습관이 테니스 멘탈에 영향을 줄까? 맞다. 수면 시간과 수면의 질은 당신의 생각, 감정, 조정, 반응 시간, 지구력에 대한 집중과 통제에 영향을 미친다. 충분한 수면을 취하고, 잠을 잘 자는 것뿐만 아니라, 매일 잠자리에 들면서 동시에 일어나는 것을 의미한다. 엘리트 운동선수들은 적어도 경기 전, 일주일은 아니더라도 적어도 3일 동안 규칙적으로 잠자리에 들고 일어날 것이다! 한 번 해봐, 경기력에 좋은 영향을 줄 것이다.

 

"아무도 두렵지 않지만, 가끔은 나 자신이 두렵기도 하다. (테니스에서 )멘탈은 매우 중요하다."

-Justine Henin, 전 세계 1위, 43 WTA 타이틀과 7 Grand Slams의 우승자